Koliko Vam se puta dogodilo da ste započeli sa treningom ili ste ušli u smjer (ne)razgibani?
Da li često puta penjete teške smjerove za zagrijavanje?
Pročitajte naredni tekst i saznajte koje su moguće posljedice (ne)zagrijavanja i (ne)razgibavanja.
Također vas pozivamo da ispunite anketu u kojoj smo postavili jednostavno pitanje - Razgibavate li se?
...zagrijavanje
Poznato je da svi sportovi zahtijevaju zagrijavanje i razgibavanje tijela prije
treninga/natjecanja u svrhu pripreme organizma za predstojeće napore.
Sportsko penjanje je specifično upravo po nepoznavanju napora koji će uslijediti.
Svaki detalj ili smjer zahtijeva poseban pristup, a na natjecanjima se penje "na pogled".
Priprema tijela prije penjanja iznimno je važna da bi organizam podnio napor uz što manje "šokova".
Posljedice (ne)zagrijavanja ne moraju se početi osjećati odmah, već i nakon nekoliko godina, a onda je
prekasno jer se razvijaju kronične tegobe.
Polaganim i postepenim zagrijavanjem ubrzava se rad srca i protok krvi kroz organizam čime se podiže
temperatura mišića i vezivnog tkiva. Mišići su tada spremniji i otporniji na naprezanja.
U slučaju nedovoljnog zagrijavanja ili pak potpunog izostanka istog, organizam a posebno mišići nisu
pripremljeni za stezanja ili istezanja te na njima mogu nastupiti ozljede. Osobe s povećanom razinom
mokraćne kiseline i kolesterola u krvi, te osobe koje ne unose dovoljno tekućine u organizam izloženije su
ozljedama mišića i vezivnog tkiva.
...da li ste se prethodno dobro razgibali ?!
Preporuka
za svaku aktivnost - pripremite svoje tijelo. Izvodite vježbe istezanja i razgibavanja
u trajanju od najmanje 5 - 10 minuta. Najprije provodite vježbe razgibavanja,
a zatim istezanja jer istezanje na hladno oštećuje mišiće i tetive. Pravilnim
i polaganim istezanjem izdužuju se mišići i priprema ih se za iznenadne pokrete.
Važno je razraditi i zglobove, koji se postepenim zagrijavanjem podmazuju sami,
čime se smanjuje mogućnost nastanka ozljede.
Nakon sportske aktivnost važno je opuštanje, izvedite par vježbi istezanja. Pijte puno vode, te ograničite
unos masne i kisele hrane. I na kraju, prije svake sportske aktivnosti, bilo da ste sportaš ili rekreativac, promislite da li ste se prethodno dobro razgibali !
